预防癌症从改变生活习惯开始

癌症筛查被认为是抵抗各种形式癌症的最佳“预防”形式。但早期诊断与预防是不同的，而且癌症筛查是弊大于利的，不能把希望寄托于这项检查。

我相信绝大多数癌症都可以通过严格执行健康的生活方式和策略来预防的，其中包括：

1.吃真正的食物，避免加工食品和糖类（特别是加工过的果糖）：所有形式的糖都会对健康产生不利影响并促进癌症，然而，果糖显然是最有害的食物之一，应尽可能避免。减少非纤维碳水化合物，而应该吃大量的新鲜有机蔬菜和优质来源的脂肪，如：鳄梨、生黄油、种子、坚果和生可可豆。

2.睡前至少3小时要停止进食：证据表明，在细胞中的线粒体不需要食物时进食，线粒体就会泄漏大量的电子，这些电子会释放反自由基，这些自由基又会反过来破坏线粒体及核DNA。还有证据表明，癌细胞都含有受损伤的线粒体，所以你最好不要在睡觉前吃东西。

3.优化维生素D：维生素D几乎影响身体的每一个细胞，是自然界最有效的癌症战士之一。维生素D实际上能够进入癌细胞并引发细胞凋亡（细胞死亡）。如果患有癌症，维生素D水准应保持在70至100ng/ml之间。维生素D与所有的癌症治疗方法都有协同作用，而且没有任何副作用。

4.限制你的蛋白质摄入量：较新的研究强调了mTOR途径的重要性，当这些途径活跃时，癌症生长加速。为了降低mTOR途径的活跃性，我相信将蛋白质限制在每千克瘦体重（lean body mass）1克蛋白质，或者每磅瘦体重大约不到半克蛋白质，对一般人来说，这个数字应该在每天约40至70克蛋白质，大多数人每天需要的蛋白质不会超过这个数值。（待续）

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