远离糖尿病 12 招必学

人口老化，居住环境都市化，体能活动减少……，诸多因素使各国的糖尿病患者愈来愈多，全球糖尿病盛行率持续迅速攀升，预估到2025年以后，罹病人口会超过3亿，此一健康威胁逐渐成为全球警讯！

美国《预防》杂志文章中指出，罹患糖尿病的原因在于大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。如果做到以下12点，就能让您远离糖尿病，不妨试一试。

1.吃肉前喝2勺醋：根据美国亚利桑那州立大学研究结果，当您在吃大鱼大肉等高热量食物前，先喝2勺食醋，可以大大降低血糖水准。如果不习惯这样喝醋，不妨在饭前吃点放醋的凉拌菜。

2.减轻5%的体重：肥胖和糖尿病有很大的关联，即使您非常肥胖，而且没有锻炼身体的习惯，但是只要减轻5%的体重，就可以降低70%罹患糖尿病的机率。

3.每天走路35分钟：芬兰有一项研究发现，走路可以让体内胰岛素得到最大效果的利用。只要每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病的危险降低80%。

4.多喝咖啡：哈佛大学公共卫生学院研究指出，多喝咖啡有助于降低罹患糖尿病的风险，每天喝上6杯咖啡，患糖尿病的危险降低29%～54%；每天4～5杯，则降低约29%；但是每天只喝1～3杯，几乎没有作用。

5.买食物看清高纤维标志：高纤维标志的食物，其中至少含有5克粗纤维，能够降低糖尿病、高血压、中风、乳腺癌的危险。

6.一周吃速食不超过2次：经常吃速食对健康的影响不小，研究发现，每周吃2次以上的速食，身体器官对胰岛素的敏感性会降低1倍。

7.少吃火腿香肠：火腿、香肠等加工肉品中的添加剂危害健康甚钜，每周吃5次以上火腿或者香肠，糖尿病危险大增43%。专家建议多吃蔬菜，偶尔吃肉即可。

8.肉桂有助降血糖：德国科学家研究发现，肉桂对于降低血脂有帮助，进而能预防糖尿病。肉桂粉可与咖啡或蜂蜜一起冲泡饮用。

9.做事前，先3次深呼吸：长期累积的压力会导致血糖升高，不利健康。专家建议您，做任何事情前都先做3次缓慢的深呼吸，有助于减轻压力。

10.睡眠在6～8小时之间：睡眠多寡因人而异，但是睡眠经常不足6小时者，罹患糖尿病的危险翻倍；而睡眠超过8小时的人，罹患糖尿病的风险则增加3倍。

11.不要独居：独居的生活方式不利健康，独居者患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家说，即使不得已独居，也应该保持健康的生活方式。

12.45岁后多关注血糖：专家建议，45岁以上、肥胖、有糖尿病家族史、高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。血糖指数为100～125毫克/分升的人，10年内最容易发生糖尿病。

人体器官就像机器运作一样，须要靠自己时时保养来维系健康，对身体多一分友善，它就会对您多一分回报。生活中力求做到以上12点，您就能摆脱糖尿病的威胁了。