打一个喷嚏伤3个器官，真人演示打喷嚏的正确姿势

冬至已过，又到了感冒、流感和过敏性鼻炎的狂欢季节，小编X又不幸中招，喷嚏是一个接一个，同事们都避之唯恐不及。

小编X怒道：“我离你们那么远，你们躲什么躲？”，同事F鄙夷的转给Ta一篇文章，叫Ta好好阅读。小编X疑惑地读完，天灵盖一下打开，豁然开朗，原来打喷嚏有这么深的学问啊！

喷嚏是人体的一种防卫手段

文章作者中山大学附属第三医院的杨钦泰大夫介绍说，喷嚏是由于鼻黏膜受到病毒、细菌、过敏原等物质刺激后，急剧吸气，然后很快地由鼻孔喷出，并发出声音的现象，它是人体将鼻部有刺激性的东西驱赶出去的一种防卫手段（图1）。

一个喷嚏夹带着30万个微生物！

千万不要小看一个喷嚏的威力，它的污染范围远远超出你的想象。一个正常人的喷嚏里大约有30万个微生物（包括病毒、细菌等），患呼吸道疾病（如流感）时这个数字更是呈数倍增长。

当然，喷嚏携带的微生物并非都很可怕，只有部分微生物会造成感染，前提就是这个打喷嚏的人是否感染了呼吸道疾病。

喷嚏的时速可达到150公里/小时！

除了携带微生物，喷嚏所产生的能量也是非常强大的，国外有一个关于喷嚏喷射力的研究，一个喷嚏的气流速度可以达到150公里/小时，即是41.7米/秒，可以把飞沫瞬间喷到数米之外，几乎接近14级台风“海燕”的中心最大风力。

一个喷嚏5分钟内能感染150人！

另外，英国《每日邮报》曾报道，患有感冒等上呼吸道疾病的人，在公共场所室内打一个喷嚏，其中所含的病原微生物可以在2秒之内附着到扶手、座位、门把手等不停被人抓摸和触碰的地方，可以在5分钟之内把感冒病毒传染给150个人！

正因为喷嚏不但携带着病原体军队，同时又具备强大的喷射力，所以如果喷嚏打得不正确，则可能成为呼吸道疾病最有杀伤力的传播工具，同时对自身也可以造成一定的伤害。

喷嚏还能引发“血案”

乱打喷嚏不但害人还会害已，这绝对不是耸人听闻。

● 血管不堪压力，破裂：我们知道打喷嚏有巨大的冲击力，喷嚏从肺到口腔再到鼻腔，沿途胸部、颈部、头面部的肌肉突然剧烈收缩，力量一道加上一道，而且是瞬间完成的动作，所以在它达到顶峰时速度快且力量强。

这对于某些具有潜在危险性疾病（如心脑心管疾病）的人来说，容易引起血管破裂，导致鼻出血、颅内出血等严重甚至致命的并发症。

● 耳膜不堪压力，破裂：有时中耳内压力骤增也可能引起鼓膜破裂。鼓膜破裂后，人会突然感到耳痛、听力减退、耳鸣，少量出血和耳内闷塞感。

● 腰肌剧烈收缩，闪了腰：打喷嚏时强烈的腰肌收缩，还会导致腰肌损伤（闪了腰）或腰椎间盘突出，国外文献甚至还有打喷嚏打出气胸，以及造成孕妇流产的案例。

涨姿势：打喷嚏的正确姿势

好了，讲到这里大家一定开始摩拳擦掌要学习如何正确打喷嚏了。下面有请郑瑞医师和王凯医师为大家真人演示。

1. 用手帕或纸巾遮挡：打喷嚏时，最好不要直接用双手（图2），而应以手帕或纸巾捂住口鼻（图3）。如果是用手捂住口鼻，打喷嚏后一定要及时洗手，避免与人握手或者触碰公用物品，而造成二次污染。

2. 口鼻不要捂太紧：在打喷嚏时，如果将口鼻完全捂住，喷嚏的压力经过咽鼓管作用在耳道鼓膜上，严重时会造成鼓膜穿孔， 因此打喷嚏用纸巾或手帕扣住鼻子时不要压太紧，要留有一定空间来减压。

3. 坐着比站着好，站着最好扶东西：很多人在打喷嚏时习惯性的弯腰低头（图4），其实这种做法也是错误的。打喷嚏时弯腰这个瞬间动作，可能因强烈的腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤（闪了腰）或椎间盘突出等。

我们建议打喷嚏时要保持良好姿势，如鼻子发痒了就做好准备，坐着比站着好。站着打喷嚏的时候，手最好扶着一样东西，同时有意收缩颈部和腰部肌肉，使人体产生一种抵抗力，好对抗打喷嚏时产生的巨大冲击力。（图5）

如果喷嚏打得太急，来不及把一只手放在腰部，也可以立刻半蹲下来（图6），避免身体受伤。胸腹腔的压力变化小了，上述危险发生的可能性自然也就小多了，如果你是孕妇，那就更加需要重点保护了。

4. 用手肘衣袖遮挡：如果临时找不到手帕或纸巾，情急之下，可以用手肘衣袖来代替(以手肘衣袖来捂住口鼻，在欧美已经形成一股风潮，弯曲手肘后，再靠近口鼻（图7)。

这样可以将喷出的飞沫阻挡在手肘皮肤或者衣服上，而这个部位不容易再接触其他公用物品，可以有效阻断病原微生物的传播。

传统拱手礼，其实意义非凡

在“非典”时期，曾经流行“见面拱手不握手”的现象，目的是为了防止疾病的接触性传播，深受国人认可。其实“拱手”是我们老祖宗留下来的延续数千年的传统礼仪，而“握手”则是国外舶来之物。

因此在感冒和流感等呼吸道疾病高发季节，为人为己着想，都应该继承和推崇老祖宗留给我们的大智慧呢。如果每个人都践行“见面拱手不握手”的礼仪，将会大大降低呼吸道疾病的传播。