早上起床，每天一次，你可以多活十年！

        1、两手对搓一分钟　
　　手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　2、手指摩头一分钟
　　手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

　　3、轻揉耳轮一分钟
　　双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　4、转动眼睛一分钟
　　眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

　　5、拇指揉鼻一分钟
　　双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

　　6、叩齿卷舌一分钟
　　轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

　　7、轻按肚脐一分钟
　　用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

　　8、收腹提肛一分钟
　　反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

　　9、伸屈四肢一分钟
　　仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

　　10、蹬摩脚心一分钟
　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

　　
　　1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动
　　功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。



　　2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
　　功能：消除肩部酸痛。



　　3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动
　　功能：加强心肺功能及身体柔软度。



　　4.健康操名称：上看下看，左看右看--眼部运动
　　功能：消除眼睛疲劳。



　　5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动
　　功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。



　　6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操
　　功能：运动热身，避免运动伤害。



　　7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动
　　功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。



　　8.健康操名称：柔软重现--桌前运动
　　功能：恢复以及保持身体柔软性。



　　9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
　　功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。