年前大扫除掌握诀 窍 酸、麻、痛不上身

家家户户忙着除旧布新大扫除，复健科门诊在农历年前各种酸、麻、痛的病人就医增加，常见的症状包括颈部酸痛、腰酸背痛、手麻、肩肘腕疼痛等。要如何有效率地完成打扫工作，又不让各种酸、麻、痛的症状上身，掌握诀窍很重要。

中坜天晟医院复健科吴俊明医师建议：大扫除最好在年节前 2-4周开始启动，分次打扫，这样每次工作量就不会太多﹐并且要掌握由上而下，从里到外的打扫顺序。打扫前可先做一些暖身伸展运动来活络筋骨、放松肌肉，避免打扫时拉伤肌肉或扭伤韧带。

打扫的时间每一小时要休息 15-20 分钟，同一个动作重复太多次导致肌肉、肌腱、韧带、神经发炎。打扫时的正确姿势，例如清洗地板时，尽量挑选握柄较长、较粗且材质较轻的拖把来清洗。不要过度弯腰或趴跪在地上擦地板，以免造成手腕与腰部施力不当而受伤。打扫时也不要过度垫脚尖，若身高不足请使用椅子辅助，以免造成腰部、膝盖与脚踝受伤。

天晟医院复健科吴俊明医师表示：年前大扫除引起的常见症状有以下几种：肩部肌腱炎；手肘肌腱炎(网球肘)；手腕肌腱炎(妈妈手)或扭伤；手指发麻(腕隧道症候群；颈部酸痛及僵硬；腰酸背痛：多数因过度不当的弯腰搬提重物或弯腰姿势太久所引起。可能是腰部肌肉拉伤或椎间盘突出。

预防之道是打扫时保持正确的姿势，不要同一种姿势维持太久或同一个动作重复太多次，配戴适当的护具，并从事适当的伸展、强化运动以改善肌腱、肌肉的柔软度及力量。

治疗方面，在急性发作期须先适度的休息，因为休息就是最好的治疗。居家可以局部冰敷或热敷,居家热敷温度约摄氏 38-40 度(觉得温热，但不会烫)，每次热敷时间约20 分钟，每天可做 2-4 次。居家冰敷时需隔一层毛巾，每次冰敷时间约10-15 分钟，每天可做 2-4 次。但有糖尿病等慢性疾病或感觉功能异常的病患要特别注意，以免烫伤或冻伤。