大扫除先暖身手 肩膝不过劳

58岁的黄妈妈想把家里打扫干净，以便迎接亲人回家团聚，但才打扫2、3天，腰、背就觉得怪怪的，本来以为泡热水澡可以舒缓筋骨，没想到腰酸背痛的情形愈来愈严重。

复健科医师指出，黄妈妈本来就有腰脊退化、长骨刺情形，高强度、高密度的打扫带来运动伤害，让腰脊退化的发炎更严重，而造成酸痛，最后连臀部肌肉也紧绷受伤，坐着、躺着都不舒服，甚至已影响睡眠，加上泡热水澡的错误方法，使得症状雪上加霜。

肌肉发炎、受伤的地方，如果发热、压下去会痛，医师建议48小时内先冰敷，之后还是有点痛，代表已经慢性发炎，就要改为热敷，促进血液循环，万一仍未改善，就要赶快就医。

颈椎退化病患长时间仰头可能诱使退化、发炎更严重，也会容易伴随颈椎酸痛，建议打扫天花板、擦玻璃时，使用长柄刷；有背部疾病的人少搬重物，弯腰时尽量先蹲；肩膀退化、肩峰有骨刺的人，会因抬高移动，导致旋转肌被夹击，磨出肌腱炎；有退化性关节炎的人应避免长时间蹲跪姿势，以免造成膝盖、腰部压力过大，发炎加剧。

家庭主妇，打扫前暖身，做肩颈、腰部、手腕、膝盖伸展动作，每个动作至少做10次，左右都要做，暖身时间要10分钟以上，让肌肉与骨骼事先得到足够的血液循环，比较柔软，便不易受伤，且要分散工作时间，每40分钟到1小时适时休息，也要更换不同的工作性质，让肌群轮替使用。