文︱高义

中国传统的养生之道，注重顺应四时的自然变化，配合气候更替来养生，强化人体适应大自然的能力，达到增加免疫力、预防疾病的目的。

俗话说：“春夏养阳，秋冬养阴。”《黄帝内经·素问·四时调神大论》也指出：“故四时养生者，万物之终始也，生之本也，逆之则害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”就是告诉我们，顺应四季气候的变化来养生就不会生病，反之，违反自然规律就会招致灾害。

冬天气候寒冷，草木凋敝，是万物闭藏的季节，人体阳气亦应潜藏于内，故冬季养生要以“藏”为本，养“肾”防寒。保证肾（泌尿生殖系统）机能的正常，方可调节身体适应冬季的变化，否则容易产生疾病。

冬季养生之道

1.起居有常：冬季寒冷，生活起居作息应“早睡晚起”，早睡能保护人体阳气，晚起则有助于保养人体阴气，待日出后再起床，避开严寒。

室内温度大约保持16℃～20℃，即使天冷，也要尽量维持空气流通，勿紧闭门窗，或者是将棉被盖著头睡觉，以免造成缺氧。

2.衣著保暖：冬天特重保暖，尤其人体头部、背部、双手、双脚，都有许多重要的经络穴位，保暖可以很好的维护经络运行，保全阳气，但仍应随气候变化而增减。尤其老年人调节体温的机制较差，衣著应选择保暖、防寒的质料，外出更要适时添加围巾、帽子、手套等。睡前可用温水洗脚、泡脚，并搓脚心100～200次，可收补肾、健脑的功效。

3.饮食方面：冬季肾经旺盛，而肾主咸，心主苦，如果咸味吃过多，会使原本就偏亢的肾水更亢，减弱心阳的力量，故应遵循“少食咸，多食苦”的原则进食；并切忌生冷食物，否则易使脾胃的阳气受损；此外，冬天干燥，适宜多吃含水分多的甘润食物。

冬天可多吃些羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、瘦肉、去皮鸡肉、虾、青背鱼、南瓜、莲藕、木耳、芝麻、大蒜、莴苣、甘蓝菜、胡萝葡、白萝葡、土豆、甘薯、各种豆类、香菇、海藻类等，有助于提高免疫力；常吃羊肉炉、羊肉粥亦能温补阳气，防病强身。

适时进补有益健康，如：姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、十全大补汤等都不错，但需视个人体质进补，才有效果。建议先请教中医师，了解进补宜忌再补，以免不利健康。

4.预防宿疾：许多慢性病患在寒冷多变的冬天，容易宿疾复发，例如：哮喘、支气管炎、支气管扩张、风湿症、十二指肠溃疡、甲状腺机能亢进等；寒冷还容易导致血压升高，引起心肌梗塞、中风的发生，因此，防寒保暖、节欲保精，非常重要。

5.坚持运动：冬天虽冷，但仍应根据自己的体能状态，衡量外部环境进行运动，可以增加摄氧量，净化血液，增强免疫力。研究指出，坚持冬季运动者很少罹患感冒、肺炎、哮喘、扁桃腺炎、支气管炎等呼吸道疾病。

冬天晨运不宜太早，也要避开大寒、大风、大雨、大雪等不良气候，在此等不良环境下运动，不利健康。

6.穴位按摩：穴位按摩是中医强身保健良方，平时可以加强合谷、太溪、太冲、涌泉、三阴交、足三里等穴位，有助于提升全身阳气，增强免疫力。