夏天到了，由于近年来地球暖化日趋严重，各地气温不时飙高，您是否感到天气闷热、心烦气躁、食欲不振……只想一整天待在空调房呢？

夏天是一年中人体新陈代谢最快、气血运行最旺盛的季节，燥热影响情绪，也影响健康，特别是没有注重饮食卫生和养成健康的生活习惯，就容易引发疾病。夏天是胃肠疾病、中暑的高发期，想要平安健康过夏天，请重视夏季养生要点。

护心
夏天是一年中心脏负担最重的季节，护好心脏首先要避免身处过热和过凉的环境，例如：在夏天中午顶著烈日在街上行走，或是整天开空调，以及频繁进出冷气房，致使冷、热环境不断交替，都很容易引起心脏不适。

多吃一些养心的食物，饮食勿太咸，肥肉、蛋黄、动物内脏等含胆固醇高的食物少吃一些。心阴虚者平日不可太劳累。天气很热时，含片西洋参，吃大枣小米粥或用桂圆、麦冬等泡水喝也很好。

少怒
燥热容易带动人的情绪上火，觉得烦躁、疲倦、心神不宁……夏天要特别警惕自己少发怒，维持情绪上的平和，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，千万不要暴怒生气，避免心脏病发作。中、老年人夏天要养成午睡的习惯，如果睡眠不足也会导致人容易发怒。

多吃些清淡、易消化的新鲜食物，例如：桃、西瓜、黄瓜等当季蔬果，亦能除烦止渴、清热解暑。

补钾
天气炎热汗多，夏天有3个时间点要特别注意补水：起床时、洗澡后、睡觉前。平常手边应该准备一瓶水，以“少量、慢饮、多次”的原则随时补充，还能起到排毒、清肠、稀释黏稠血液的作用。适当喝热茶或吃一些利水的蔬果（如：西瓜、百合、冬瓜、莲子等）也有补水的效果。

适量补钾也很重要，因为炎热的天气容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾，如果发生低血钾症，会有四肢酸软、心悸、胸闷、恶心等症状。含钾丰富的食品，包括鱼、牛肉、油菜、小白菜、土豆（马铃薯）、香蕉、海产品、瘦猪肉等，夏天不妨多吃一些。大量出汗后则喝一些淡盐水。

吃苦
许多人在夏天会感到食欲不佳，这时吃点苦味食物有开胃明目、解毒、抗菌消炎、解热祛暑、清心凉血、提神除烦、健脾利胃的作用。除了苦瓜之外，苦菜、莲子心、蒲公英、苦丁茶等都是苦味食物。

和“吃苦”能起到相同作用的是吃些“凉性”食物，例如：夏季盛产的瓜果、蔬菜，包括黄瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、甜瓜、西红柿（番茄）、芹菜等，可以适度多吃一些。提醒儿童、老人等肠胃功能较弱的人和肠胃疾病患者要特别注意，适量食用苦味和凉性的食物即可，不要吃太多，以免胃寒、腹泻。

多走
夏天运动容易出汗，体力消耗较大，所以不宜进行太激烈的活动。尤其对中、老年人和慢性病患者而言，最好进行一些比较缓慢的运动，例如：太极、走路、瑜伽等；如果身体强壮没有疾病的人，则可以快走和慢跑交替进行。

走路的地点可以选环境优美的公园，穿上轻便的衣服、鞋子，先做一些热身运动（扩胸、活动关节等）再走。高血压、糖尿病的老年患者，建议每天慢走15～30分钟，每分钟70～80步为宜，走路时最好达到微微出汗的状态，多补充水分，走完可吃一些低脂食物和新鲜水果。