送给父亲的健康黄金守则

父母生养我们，一生劬劳，为家庭拼搏！当5月康乃馨飘香的季节过去，很快的，今年的父亲节也到来了。

全球每个国家的父亲节日期不尽相同，但大部分国家是订在6月的第三个星期日来庆祝，例如：美国、日本、港澳、欧亚等地。“父亲节”起源于美国，是由1909年住在美国华盛顿州的杜德夫人所提出的建议，希望世界上有一个能表达对父亲感恩的节日。这一天，如果父亲已逝，则佩戴白玫瑰表示悼念；父亲健在的子女佩戴红玫瑰，表示对父亲的爱戴之意，同时会送花、领带、贺卡或各式各样的礼物给父亲。

不同年龄层的男人有不同的生理特征和保健方法，而“健康”是各个阶段的父亲都需要的礼物，以下是各年龄层男性的保健原则，为人子女者应多注意、多关心父亲的健康，如果您已为人父，也提醒您要自己多加留意。

20～30岁的父亲
这个年龄段正值男人事业起飞，也是建立家庭、生儿育女的最佳时间，身体新陈代谢趋缓，应少吃甜食，此因甜食热量过高，吃多了容易转化成脂肪聚积在腹部，日积月累，腰围渐粗，成了“大腹翁”可不是好事。

抽烟、酗酒的坏处人尽皆知，会增加许多疾病的风险，而此一阶段的男人交际应酬的机会颇多，最好是不要吸烟，也不宜过量饮酒。

此外，应保持运动的好习惯，经常锻炼身体，除了可以促进体内多余热量的燃烧，又能维持正常的物质代谢和体能，增强免疫力。

30～40岁的父亲
三、四十岁的男人身体状态开始走下坡，要注意饮食清淡、营养的摄取、定时定量、多喝水，避免摄取太多胆固醇，并控制脂肪摄入量不超过30%，但也不宜低于15%。

维持正常作息，不要太过劳累或熬夜，保证充足的睡眠和稳定的情绪，当心心脑血管疾病的征兆。此阶段皮肤开始松弛，眼睛周围出现鱼尾纹，应注意防晒，最好少晒太阳，平时涂抹一些润肤霜预防肌肤干燥。

由于现今生活环境的噪音较大，戴耳机听音乐的人群增多，也要留意听力下降的问题；工作场合中如果噪音较大，不妨戴上耳塞，保护听力。

40～50岁的父亲
此阶段的男人体力明显大不如前，儿女迈向独立，父亲的健康却已经消耗了许多，一旦身体出现问题，往往病情发展程度也加重了。

通常在这个年龄段眼睛开始老花，视力下降，除了定期视力检查以外，平常可以多做一些眼部练习，例如：将眼球上下、左右慢慢转动，或是伸出手臂，眼睛直视大拇指在身体前面画“8”字，每天花15分钟做这些练习，对于预防老花眼、白内障有不错的效果。

这个阶段也容易出现糖尿病、高血压或各种心血管疾病。许多男人不爱去医院报到，都想小病痛忍一忍就过去了，却往往失去治疗先机，小病误成大病，反而更难治愈。平时除了好好保养身体，疾病的“早期发现，早期治疗”也很重要，所以定期健康检查是必要的。

50～60岁的父亲
由于近年来退休年龄的延后，有些父亲此时仍在职场辛苦工作，有些则已规划退休生活，子女们差不多到了独立、成家的阶段，父亲们应将生活重心放到多关注自己的健康了。

人体新陈代谢减缓，使得这一年龄段的父亲容易发福，应减少高热量食品的摄取。免疫系统功能减退，使人容易染病，身体复原也需要更多时间，应多摄取富含维生素C、E和胡萝卜素的食物，有利于调节体内化学反应的平衡。

这一阶段，有些男人会遇到肌肉减少，容易引起排尿困难的问题，肌肉在体内所占的比重大于脂肪，而肌肉减少导致体重减轻，却是人体衰老的危险讯号，尤其肩部及手臂的皮肤最松弛，最好能定期锻炼肌肉。牙龈萎缩的现象也很常见，应该重视口腔的保健。平时也要多动动脑，下棋或阅读都是很好的休闲活动。

60岁以上的父亲
男人到了这个阶段，已经丧失年轻时的体力和俊秀的外表，容貌很明显呈现衰老的特征，皮肤更粗糙、老年斑出现、耳垂多肉等。记忆力变差，老是忘事，而腰和腿的力量越发减弱，容易跌倒，尤其骨质疏松患者一旦摔倒，甚至可能一辈子卧床不起，需要子女多加关注其日常状况，给予必要的协助。

所谓“要活就要动”，老年人可以每天散步、做做体操，或坚持进行15分钟屈膝、伸直的动作，如果都不活动的话，反而退化得更快。

心情上要保持平静、乐观、正向的情绪，切勿动怒。饮食方面应该均衡摄取，多吃具有防癌作用的新鲜蔬果和含有多糖体的植物，少油、少盐，多吃大蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，对降低胆固醇含量有所助益。