「生活诀窍」让您更健康

人人都希望长寿，而且要「健康的长寿」，不是那种重病缠身，生活无法自理，留着一口气需要被照顾的长寿。然而，随着医药发达、科学进步，人类寿命延长，病榻缠绵的人口愈来愈多，活得健康并不容易！

许多上班族、外食族忽略良好的饮食、生活习惯，三餐不定时，不爱喝水，饮料却一杯接一杯下肚，吃宵夜、熬夜、滑手机成瘾……长期下来，身体很容易累积出各种大大小小的毛病。

美国网站「Elite Daily」整理出7个简单快速的健康小诀窍，让您在百忙之中也能让自己平平安安！

1.尝试自己做菜
外食高油、高盐、高热量的问题很难解决，那么怎么办呢？自己煮吧！找一个悠闲的放假日，在家里为自己准备一套营养均衡的饮食菜单。
您可以事先准备一些喜欢的食材放在冰箱，不需要太繁复料理的菜色，例如：简单的沙拉或轻食都不错，如此能够减少一些因为忙碌而随意解决一餐的情形。

2.适时起来走走
许多人都知道久坐伤身，可是令上班族无奈的是，往往一整天坐在办公桌前，工作还是堆积如山，久之肩颈酸痛，累积出不少身体的毛病。
适时提醒自己：至少每隔1小时要起身动一动，伸展一下筋骨，就算是短短5分钟也好，都有助于舒缓身心，提振精神。

3.睡眠充足
具备「拚命三郎」的精神，为了工作减少睡眠时间，并不一定能提升工作效率，有时适得其反，精神不济反而容易出错，降低工作效率。
建议至少维持每天8小时的睡眠时间，并且远离手机蓝光的危害，这样不仅心情佳，工作效率好，也更健康了。

4.多吃蔬菜
吃蔬菜的好处很多，不但有助于身体降低对脂肪和糖类的吸收，所含的膳食纤维也能预防便秘。各地都在大力推行「天天五蔬果」运动，多吃蔬果对于癌症、心脏病、糖尿病、脑血管疾病（中风）等，都有预防和治疗的效果。

5.多喝水
人体大约70%是由水组成的，多喝水有排毒、润肤、提升活力、促进新陈代谢、减缓衰老等功效，要注意的是，绝对不要等口渴了才喝水，也不能一次喝太多水，应该分多次补充。
上班时请随身携带一壶水，还可以找机会多去装水，走一走，动一动。

6.睡前花5～10分钟冥想
每天忙忙碌碌，长期下来形成压力，会给健康带来不良的影响。
试着放松一下，每天临睡前，不妨花5～10分钟冥想，放空一下，利用这段空闲时间静心回想白天发生的事情，想想自己是如何克服，或将要如何处理问题，给自己一个沉淀心灵的时间，有助于维持心理健康。

7.养成运动习惯
忙碌的工作使许多人忘记运动，锻炼身体，提醒您，不管怎么忙，还是要抽出空档去运动，即使是每天上班前的15分钟去快走、慢跑，也能养成运动的好习惯。「要活就要动」，想要健康，运动是绝对不可或缺的重要事项。