孩子吃了更聪明的6种食物！今晚就试试

 
小学是孩子生长发育的一个重要时期，有的家长每天大鱼大肉的给孩子大补，把孩子补成了一个小胖子，也有的家长不注意孩子的饮食，孩子身材过瘦。这些都是不正确的方法，不仅会让孩子对自己的身材感到自卑，也会影响孩子生长发育期的激素分泌，对孩子的身体和智力发育都有害。

 可孩子每天上学和补习都很累，该补的当然得补，营养品太贵，孩子又不愿意吃，还不如靠食补天然又健康。但“补亦有道”，你知道哪些食物补脑吗？每种东西每天吃多少才最有用？ 今天我们来盘点一下到底哪些食物孩子吃了更聪明，快挑一样加入明天的菜单吧~ 食补主要是根据每种食物内所含的微量元素来做选择，这些微量元素也决定了食物营养价值的高低，主要起到补脑作用的微量元素有14种，只要是富含其中几种微量元素的，就具有一定的补脑、促进生长发育的作用。而这14种微量元素分别是：锌、碘、多不饱和脂肪酸、钙、铁、磷脂、优质蛋白质、维生素C、维生素E、B族维生素、核酸、亚油酸、胆碱、牛磺酸。 根据各种食物的营养物质分析，我们主要推荐这几种食物：


“资深”补脑食材 






1.核桃
 核桃是最老牌的补脑食物了，爸爸妈妈们儿时可能还有用门夹核桃的经历。 核桃中的多不饱和脂肪酸含量占 76.2%，在体内经过转化后成为DHA，也就是通常所说的脑黄金，是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质，对调节注意力和认知过程有重要作用，其中富含的其他元素也有促进睡眠、改善记忆和学习能力等功效。 但核桃中脂肪含量也较多，所以多吃会增加胆固醇，也有导致肥胖的风险，通常来说，一天吃大概4到5个核桃就够了。 菜谱：核桃不仅可以生吃，家里有料理机的妈妈可以用锅把核桃仁炒熟，加入一点冰糖放入料理机打碎成粉末，最后冲入水就是一碗香甜的核桃糊啦~核桃糊口感细腻，味道香甜，比较得小朋友喜欢 。



2.鸡蛋
 大脑活动功能、记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中的卵磷脂被分解后能产生丰富的乙酰胆碱，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃一两个鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有好处。 菜谱：鸡蛋的做法太多了，大米最喜欢鸡蛋布丁，鸡蛋打散后加入牛奶、白糖、上锅蒸至熟透，放凉，就是夏日里一道补脑又消暑的甜品了。



3.牛奶

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1等元素。睡前一杯热牛奶还能助眠。 
菜谱：和鸡蛋一起做布丁~

“隐藏”健脑食材





1.南瓜

南瓜是 β- 胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A 含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素 C、锌、钾和纤维素。不仅对孩子的视力非常有益，还能增强脑细胞发育。

菜谱：南瓜蒸熟做成泥，炒干水分，加入面粉、糖揉成团，上锅蒸熟，就是一份香喷喷的南瓜糕~





2.鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸 - 3 脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 菜谱：清蒸鱼味道鲜美非常下饭，制作方法也很简单，葱姜切丝、鱼两面切口，淋上料酒腌半小时，蒸七八分钟后淋上蒸鱼豉油，油烧热倒在鱼表面就大功告成啦





3.菠菜

菠菜虽廉价不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素 C、B1和 B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 菜谱：菠菜鸡蛋糕易消化，做起来也不难，鸡蛋打散，菠菜和小葱切末搅入蛋液，加水淀粉、少量盐，大火蒸10分钟即可，出国后切厚块装盘，好吃又好看。

港剧里常常说：一家人嘛，最重要的就是齐齐整整了。所以吃饭的时候不管饭菜多么好，和家人一起吃才是最重要的哦！