改善不孕症必吃的十种食物

中国人讲求传宗接代、薪火绵延，如果女子不能生育，不管是男方还是女方的错，在古代都是休妻的条件之一。而现代，如果婚后一段时间还没有孩子，双方家长和亲友就要担心，想方设法的“帮忙”，领养、借腹生子，甚至动用玻璃试管，只求要有后代。

事实上，随着科学的日益进步，扰乱荷尔蒙分泌的化学物质每天增加，伤害卵子和精子品质的自由基越来越多，伤害身体的各种压力也越来越多，想要顺利的怀孕，也就越来越困难。

我们无法时时刻刻遵循完美的营养食谱来吃东西，那么就只好尽力而为，每天尽量吃到自己喜欢，同时身体也需要的好食物。

下面是以帮助怀孕而著名的十种食物，以及怎样食用的小窍门。

酪梨

酪梨优格沙拉。（Amanda/flickr)

酪梨富含矿物质、维生素、必需脂肪酸、蛋白质、碳水化合物以及纤维，是极强的营养能量来源。

酪梨中大量的维生素E能够改善子宫内膜，帮助受精卵着床，成为胚胎，它的优质叶酸强化生殖力，是怀孕期间重要的营养素。同时bu是吃富含叶酸的食物，还是服用叶酸营养补充剂， 都可以预防脊椎裂。

小窍门: 成熟的酪梨如同甘露，需要小心选择。切片后放在全麦或黑麦面包上，或在樱桃番茄、罗勒上面放几片酪梨，洒上胡椒味的特级初榨橄榄油，是顿营养美味的早餐。

胡桃南瓜

胡桃南瓜。（Pixabay)

胡桃南瓜是最有营养、最健康的食物之一，一大堆的维生素、矿物质和抗氧化剂，以及大量的可消化纤维。根据2013年11月出刊的医学杂志“Fertility and Sterilityin”，胡桃南瓜的充分β-胡萝卜素可以增加黄体激素的生成，并且加强精子的质量和数目。

小窍门: 胡桃南瓜非常多功能， 它可以与大蒜、百里香及胡椒一起用火烤，或者放在温热的咖喱及汤类中，都很美味。

红菜头

红菜头富含抗氧化剂白藜芦醇 ，可以改善因年龄引起的不孕症； 甜菜根富含硝酸盐，因改善血液的流动情况而出名，运动员经常因此而食用它。

饮用甜菜根榨的汁对于正在接受试管婴儿治疗的妇女特别有用，因为它可以改善子宫的血流情况，有助于胚胎的着床。

小窍门: 忘记在学校午餐时吃的腌制甜菜。用新鲜的小型甜菜切成4瓣，与橄榄油、香醋和整个蒜瓣一起拌匀，再加上新鲜的牛至叶、百里香或马郁兰，放在锡箔袋中以免烤焦，置入烤箱烘烤。

鲑鱼

鲑鱼是超级蛋白质来源，富含多种营养素，尤其是欧米加3（Ω3）还可以防止发炎。

研究发现，最佳水平的欧米加3对于女性的不孕疗效显著，而对于一般的人，鲑鱼对于心血管系统、脑功能和眼睛的健康都有极好的促进作用。

在理想的情况下，鲑鱼应该是野生的或是有机的，以避免在常规养殖鱼类中发现的，不必要的杀虫剂、杀菌剂和超量的欧米加6。

小窍门:用东方口味调理鲑鱼会十分的美味。 抹上一层油膏，将鲑鱼放上烤架烘烤，配上一盘香脆的炒蔬菜，美味无比。

蛋类

蛋类是人类的饮食中最富营养的食物之一。说到底，一颗蛋所含的营养可以将一粒细胞养成一只雏鸡。

蛋类富于酰胆碱，对于胎儿的发育有良好的作用。根据康奈尔大学的一份报告，这种作用可以延续到胎儿出生，进入成年期。蛋类富含许多不同的维生素、矿物质，以及重要的脂肪，是蛋白质的超级来源。不但如此，蛋类的价格也物超所值，有很多用途。

小窍门: 当时间和兴致都欠缺的时候，不妨在全麦的英式松饼上加个水煮蛋，烫软的菠菜叶，再撒一点胡椒粉，就是一份营养丰富的简单晚餐了。


核桃

核桃满含健康营养素，其中包括抗癌属性的物质，可以减少前列腺癌和乳腺癌的风险。

核桃能够提高精子的质量，是欧米加3脂肪酸和维生素E极优秀的来源，对子宫内膜的健康及B族维生素和蛋白质有很多的益处。实际上，核桃可以说是坚果之王。 根据加州大学洛杉矶分校生育研究协会的研究结果， 每天食用一把核桃可以增加精子的生机、活力和形态。

小窍门: 又美味，又香脆，不但可以当点心一般生食，还可以加在特级的沙拉里面增加风味。

藜麦



 

藜麦沙拉。（Pixabay)

非常营养，是完全的蛋白质。藜麦没有麸质，饱含各种矿物质、维生素、脂肪与纤维。如果不想吃淀粉多的谷类，比如粗面粉和小麦片，可以用藜麦替换，是个很优良的食物。

地中海饮食是最受推荐的生育饮食，由于受孕及怀孕都需要足够的蛋白质，食物中加入充沛的植物性蛋白质与藜麦是很好的方法。

小窍门: 藜麦的烹煮方法和米饭一样，上面放些用大蒜和香草烘培的蔬菜，洒上橄榄油和烘培的松子，就是一道美味的地中海饮食。

西洋菜

西洋菜（水田芥）是十字花科蔬菜家族的一个成员，营养相当丰富，包括维生素C、维生素K、 钙、β-胡萝卜素、铁和碘，而碘是今日西方饮食经常缺少的矿物质。

西洋菜是著名的超级食物，富含防止老化的抗氧化剂，可以预防或减缓自由基引起的氧化应激伤害。同时一些研究发现西洋菜有大量的抗癌症作用，能够修补DNA 的损伤。

小窍门: 只放一点点似乎太浪费它的营养，让它成为沙拉和羹汤的主角更好。


石榴

石榴的营养极其丰富，包括维生素C、维生素K、 叶酸、其它几种维生素及矿物质，能够抗衰老、抗癌，对心血管和骨骼的健康具有益处，还有消炎的作用，以及加速血液的流通。

在古代波斯，石榴曾经被视为生育的象征，今日在某些国家石榴依旧代表着顽强的生育力。实际上，研究证明在怀孕期间饮用石榴汁可以预防婴儿的脑部受伤。

小窍门: 将石榴籽、藜麦、核桃和新鲜薄荷混合，尝尝中东菜肴的滋味吧。

芦笋

芦笋含有大量有效的抗氧化剂维生素C和叶酸 ，以及其它创造健康的营养物，加入日常的饮食是个极好的添加物。

小窍门: 芦笋略蒸，沾著煮蛋一起吃，或烤好再撒上香醋和干酪的刨花。