学起来 4招不花钱补肾方

冬天的养生重点在于“养肾防寒”，冬天肾脏机能正常，人体可适应严冬的变化，反之则会使新陈代谢失调而引发疾病。

冬季肾脏保养原则

1.多补水：喝足量的水能帮助肾脏排除废物，成人每天约须喝2,000c.c.的水才够。冬季，肺部易被干燥的气候所伤，故要喝足量的水，让肺功能正常运转，帮助皮肤对抗干燥。

2.少喝酒：喝酒太多会使尿酸沉积，导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭，故不宜过量饮酒。

3.适量摄取蛋白质：蛋白质适量摄取即可，尤其是肾功能正在衰退者要特别注意。并不是说不要吃鱼、肉、蛋类，而是应该注意蛋白质的量及质，如果吃太多会造成肾脏的负担。

4.留意钠含量的摄取：为维护健康，每个人一天摄取的盐分约在5～6克为宜，勿过量，加工食品（酱料、罐头等）含钠量较高，也要减少食用量。

5.减少摄取磷的含量：少吃发酵类的食品，例如：酵母、优酪乳等。零食类（饼干、巧克力等）磷含量高，热量也高，即使不是慢性肾衰竭病患也要少吃。

6.钾含量勿摄取过多：钾含量高的水果（香蕉、杨桃等）勿过量食用，香蕉一次1条，杨桃一次半颗就好。

7.多吃黑色食物：中医认为肾主黑，一般黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑木耳等）多入肾，可补益肾精，让人青春有活力，身形挺直，头发乌黑。

4种不花钱补肾法

1.多泡脚：脚底堪称是“人体的第二个心脏”，为各个经络起止的汇聚处，分布多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应人体的五脏六腑。热水泡脚能舒经活络、滋肾明肝、改善血液循环，是冬季养生的重点。

2.早睡晚起：冬季天黑得早，太阳升起较晚，为顺应自然规律，人们也要早点上床睡觉，晚些起床。虽然老年人通常比年轻人早起，最好也等太阳升起后才起床，方有利于阳气收纳。

3.接触阳光：冬季可以通过晒太阳来带动身体的阳气。头是阳气聚集的地方，应该多晒一晒，但要避开眼睛，以免晒伤。背部也要多晒，能温暖身体，预防感冒。

4.勿开泄皮肤：运动有收摄身心、固肾强精的功效。但是冬主收藏，皮肤不能过于开泄。所以，冬季不适合运动到大汗淋漓，泡脚时的水温也注意不要太高，否则流汗以后，反而容易生病。