哈佛心理学家：醒来先做一个动作提升自信

进入新的一周，一觉醒来，很多事情都要忙起来，而哈佛大学心理学家艾米‧卡蒂（Amy Cuddy）建议，睡醒觉不妨先做一个动作，一天的感觉会大不同；经年累月，会整体提升人的信心、改善人的情绪。

担任哈佛商学院教授的卡蒂着有《存在：让最有力的你迎接挑战》（Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges）一书，该书探讨了我们的肢体动作对思想情感具有微妙而有力的影响。

卡蒂的TED主题演讲也解释了为何像“神力女超人”一样站立会增强人的信心，是所有演讲中观看人次第二多的。 她提出，一个简单的姿势就可以使我们更有信心，那就是清晨大大地伸个懒腰。

近日在纽约的92Y文化中心演讲时，卡蒂进一步解释说，一醒来就双臂张开做个大V的姿势，会让你感觉身躯更庞大。“这显然是双向效应。（当人感觉很好时，人会情不自禁做出这种姿势。）而醒过来就伸展双臂的人，也会变得超开心。”

同理，如果醒来时像一只蜷曲的猫咪，对人的状态也有不良影响。卡蒂说：“有一些证据表明，如果以胎儿的姿势睡觉，醒来时心理压力会大得多。”

据统计，五分之二的人以蜷曲的姿势睡觉，长年累月，会感到信心不足。而要避免这种情绪，方法简单得不能再简单。

伸懒腰时能够轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸刺激内脏的活动，促进身体的基础代谢。(Fotolia)

从健康角度看，伸懒腰时能够轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸刺激内脏的活动，促进身体的基础代谢。

舒展、抻拉的动作还有诸多好处，包括促进血液循环、使全身温暖，打开经络、疏通气血，驱散长时间固定姿势、肌肉紧绷带来的疼痛不适，也能降低焦躁、压力，改善怠惰疲乏。

卡蒂说，一开始有意做伸展，可能会有点勉强，但过不了很长时间，你就会非常自然地大大伸开双臂，享受每个明媚的清晨了！