仰泳



1.手臂划水时,手臂与水面垂直,上臂贴着耳朵

移臂过程中手臂保持旋

转往小拇指方向插入水中

2.两臂划水应和身体转动相配合

3.两臂划水时两臂始终处于相反的位置

一臂划水时,另一臂移臂

4.头部要稳，不要左右摆动，身体始终保持绷紧



注意：仰泳时大腿要用力压水（上台和下压）

体会大腿带动小腿的感觉。



蝶泳



1.蝶泳的手入水点在肩膀向外的延长线上

2.入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水

两手分开到与两肩同宽时,快速划水

3.两手分开到最大宽度后,手臂转为向内

向上和向后划水,手臂上抬时保持手臂弯曲



换气：手臂内划结束后，头露出水面吸气

移臂时头部入水，注意蝶泳是双臂

双腿同协调发力配合