在人们坠入爱河、决定结婚的时候，他们总是希望自己的爱情、婚姻和幸福能够天长地久；像结婚誓言说的那样，直到死亡将我们分离。在新人携手步入婚姻殿堂时，只有最愤世嫉俗的人才会想到，生活中难免事与愿违，“我们总会分道扬镳”。

然而，美国人的离婚率是结婚率的一半，对于人们珍视的婚姻制度来说，这并不是个好兆头。


尽管有些人离婚有非常正当的理由，比如身体和精神上的虐待，难以忍受的婚外情，成瘾行为或者不可调和的矛盾，但是专家表示，许多破裂的婚姻似乎只是源于感情的减弱和消亡，因为夫妻双方没有努力保留爱情火焰的余烬。

我用“余烬”这个词，是因为爱情的火焰——这种感情促使人们忘记所有的烦恼，如同脚生双翼，在大街上飞奔——并不会持续很久，即使情侣们竭尽全力也不会长久。新恋情点燃的热情不免会冷却，必须逐渐转化成对彼此的关心、同情和友谊，双方才能维持长久的关系。

理查德·卢卡斯(Richard E. Lucas)和他在密歇根州立大学(Michigan State University)的同事进行的研究表明，通过婚姻提升的幸福感只能持续大约两年的时间，此后人们会恢复到原来的幸福水平——或者再次感受到不幸福。

加州大学河滨分校(University of California, Riverside)的心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基(Sonja Lyubomirsky)表示，迷恋与热情持续的时间甚至更短，必须转化成“伴侣之爱，包括更多深厚的亲情、友情和喜爱”。

在她的新书《幸福的神话》(The Myths of Happiness)中，柳博米尔斯基博士描述了一系列经过研究验证的行为和言语，能够为人们创造保持爱情活力的奇迹。

她指出，人类天生就有“适应”积极环境的倾向——习惯于那些让我们感觉良好、前所未有的事物——这可能成为幸福婚姻的丧钟。心理学家称其为“享乐适应”：这些刺激我们的快感往往是短暂的。

因此，柳博米尔斯基的第一条建议是，采取措施避免或者至少缓解享乐适应的影响，这会导致人们产生厌倦，对婚姻不满。尽管她的方法也许看起来浅显易懂，但是许多已婚夫妇忘记将其付诸实践。

构建伴侣关系

柳博米尔斯基博士呼吁，夫妻双方应该在遇到麻烦之前，采取措施来缓解、防止或抵消“享乐适应”的影响，挽救平淡的婚姻。她推荐的策略包括抽出时间一起聊天，真诚地倾听彼此的想法，向对方表达赞美和爱慕。

柳博米尔斯基博士强调“赞赏的重要性”：珍惜你获得的幸福，不要想当然地对待你的配偶。经常提醒自己和你的伴侣，你多么赞赏对方和这段婚姻。

变化也同样重要，这是内在的刺激和奖励，心理学家写道，“如果我们想避免享乐适应，变化显得至关重要”。心血来潮地换个新花样，改变你和伴侣相处的方式，让你们的关系保持“新鲜感，充满意义和积极性”。

新鲜感是强有力的兴奋剂，也能增加夫妻性生活的情趣。不过柳博米尔斯基也承认，“科学发现保持激情之爱的方法乏善可陈。”她把激情的衰退与人类的成长和衰老联系起来，“这仅仅是人性的一部分。”

除了变化，我们还有另一个小窍门：制造惊喜。随着时间的流逝，伴侣通常对彼此过为熟悉，陷入单调乏味的日常生活。他们应该振作精神，尝试新的活动，游览新的地方，结识新的朋友，共同学习新的技能。

尽管我差不多一生都是“游泳健将”，可是我丈夫只能游到屏不住呼吸为止。当我们两人学习皮划艇时，我们能够一起享受水上运动的乐趣。

柳博米尔斯基博士写道，“拍拍后背，握紧对方的手，轻轻的拥抱，搂住肩膀——科学表明肢体接触能够挽救平淡的婚姻。”更多的无性爱身体接触和每天的情感交流，将有助于人们重新感到温暖，心中充满柔情。

她建议：“在你们的婚姻关系中，增加身体接触的次数，要将每周增加的接触次数”控制在舒适的范围内，而这个范围要根据配偶的个性、背景以及对无性爱接触的接受程度来决定。

正能量

有位已婚多年的朋友最近告诉我，她的丈夫说自己怀念过去被抚摸和拥抱的感觉。而她不知道在他们成为空巢老人后，两个人有什么话可说。亲爱的读者，如果你希望自己的婚姻天长地久，为了建立更加互惠互利的夫妻关系，现在是时候采取行动了。

支持你伴侣的价值观、目标和梦想，对他（或她）带来的好消息充满兴趣和喜悦。我丈夫的热情在于为音乐剧写剧本。每当他的日常工作转移到其他城市，我都会建议他追求自己的梦想，而不是劝他找份新的工作。他的工作永远不会带来丰厚的金钱回报，但是这份职业让他感到满足，让我激动不已。他为十几部音乐剧创作了许多美妙无比的歌词。

心理学研究表明，即使婚姻受到负面的、愤怒的或者刺耳的话语的伤害，通常也能在家里运用丰富的言语和行动，产生积极的情绪，对此进行补救。

北卡罗莱纳大学教堂山分校(University of North Carolina at Chapel Hill)的社会心理学家、教授芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara L. Fredrickson)的研究显示，维护欣欣向荣的人际关系，表达积极情绪和消极情绪的比例需要达到3:1。在她即将出版的新书《爱情2.0》(Love 2.0)中，弗雷德里克森博士表示，每天培养正能量会“促使我们比平常更加愿意去拥抱，去与对方交流想法，或者是讨论滑稽的想法，传看逗趣的图片。”

柳博米尔斯基博士表示，婚姻幸福的夫妻平均每表达5次积极的话语和情绪，才表达1次消极情绪，然而“婚姻不幸的夫妻表达两种情绪的比例小于1:1。”

为了让你们的关系步入更加幸福的轨道，心理学家建议你每天写下自己和伴侣之间积极和消极的表达，努力提高积极情绪对消极情绪的比例。

她建议你每天早上扪心自问，“在今天，我能不能用五分钟时间做些什么，让我的伴侣感到生活更美好？”最简单的行为，比如分享有趣的事情、面带微笑或者幽默逗趣，都能增加婚姻的幸福感。