对许多人而言，中共病毒（COVID-19）相关的居家令导致了较低的活动量和较高的食物消耗量，但马里兰州的一名医生说，即使进行一点改变也可以帮助改善您的健康状况。“如果目前您日常很少活动，那就活动起来！并从适度的活动开始，即使每天仅慢走10分钟。” Kaiser Permanente 肥胖医学专家、家庭医学医生亚瑟斯医生（Michele Arthurs） 说。

“即使每天10分钟、每天15分钟也可以降低血糖、降低血压、帮助睡眠、帮助解决焦虑之类的问题。”亚瑟斯说：“任何运动总比没有运动好。” 她建议，每周增加运动的时间和强度：“从慢慢走开始，然后慢慢的建立自己适合的健身程度。”

至于食物，亚瑟斯说，现在是清点食品储藏室中的东西，并反思饮食和零食习惯的好时机。取出储藏室内所有的东西，检查食品的有效期，然后确定是否需要。“这个食物适合我吗？这是我应该吃的东西吗？”亚瑟斯说，这是你在清点储藏室时，应该问自己的问题。

她建议，要学习如何准确阅读食品标签，以便更好地了解您所食用的食物。 

“你就是你吃的东西所构成的。”亚瑟斯说。

设定预期可测量和可实现的一些小目标，即使只是体重减掉了几磅或将血压改变了一点。亚瑟斯说：“以某种方式实现那些目标，可以感觉是一种回报，并且很快就能得到验证。”

和朋友一起可以帮助您保持进度。您可以在Kaiser Permanente的网站上获得帮助，并找到有关体重管理的更多信息，以及有关运动和保持运动习惯的提示和支持。