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瘦不下来？你是不是陷入了这九大“减重误区”？

想要瘦、想要锁骨、细腰、长腿……面对着网络上五花八门的减肥方法你都尝试了，但是……下面跟着小康康一起来检查，这些减重误区，你中招了没？

1、水肿常见又容易减，不用太在意

很多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之不理，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。

科学原理：常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。

小康康提醒：不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。

2、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了

我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。

科学原理：大 量喝水后会造成人体内脏器官水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致 使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。

小康康提醒：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。

3、减肥关注体重秤上的数字就行

许多女性都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢？因为减重不等于减脂！

科学原理：肥胖=脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。

小康康提醒：你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。

4、局部锻炼想瘦哪就瘦哪儿

你是否听说一个取巧的减肥方法：保鲜膜将肚子围起来，就可以减掉小肚子。但是，许多人在试过之后，会发现，结果不仅没有特效，被保鲜膜围起的部位还起了许多汗疹。这种例子还有很多，所以，即使是针对于特殊部位的锻炼，也不一定能做到定点减肥。

科学原理：想 要减掉小肚子或身体任何某一特殊部位的脂肪，都必须通过全身运动。比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。因此，当你瘦下来的时 候，究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸，这点很难说清楚。但是，我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉，避免肌肉的松弛，让它看上去瘦一点。

小康康提醒：在选择运动的时候，可以特别关照一些能多多调动身体“中段”的运动，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等。

5、保持运动习惯，大吃大喝也ok？

当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以节制饮食，也一样会发胖。

科学原理：运 动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多， 脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来，肥胖也就随之而来！

小康康提醒：运动能减重，但也要配合合理的饮食！

6、跑得快一定减得快

对于减肥运动的选择上，很多人都倾向于选择跑步，因为跑步是最方便最简单的方式。但对于跑步减肥不少人都有一个错误观念，觉得跑得快就减重快。相对于快速奔跑来说，慢跑或是快走，这些持续时间较长的较低强度有氧运动，才能使我们消耗更多的脂肪。

科学原理：如 果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限，那么得到锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。慢跑和快走才能消耗更多的脂肪，因为在低强度有氧 运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，这样就促使了脂肪消耗的加快。而运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

小康康提醒：低强度运动必须持续30分钟以上，人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量，最好将慢跑或是快走时间计画在30～45分钟。

7、黄金生理期大吃大喝也没关系

有一种说法是，女性在生理期间不容易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。

科学原理：当体力、能量消耗比平时少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝哦。

小康康提醒：生理期可以适当摄入营养，但绝不是毫无节制的大吃大喝，否则你还是会胖！

8、晨昏颠倒能减肥

简单地说，就是通过晚上不睡觉来减肥。你可能看见过一些因为熬夜而变得消瘦的人，不过你对她最深刻的印象恐怕还是憔悴。

科学原理：我 们的肌肉常常会产生细菌去破坏肌肉的组织，只有足够的睡眠能抵制这些细菌。这是因为睡眠会令我们的肌肉纤维维持结实和弹性，而晚上是肌肉纤维生长最旺盛的 时间。晚上不睡觉可能会使你的体重变轻，但它更会令你的肌肉失去弹性变得松弛。所以，这是一个可怕的建议，它会令你从面部到身体全面衰老。

小康康提醒：只有充足的睡眠，你才能瘦得更美，瘦得长久！

9、喝酒可以减肥

有没有人对你说过，喝酒能令人体发热促进热量消耗，达到减肥的目的？如果你想用这个方法减肥，那么在你没有被教唆成酒鬼前，快快打住吧！喝酒不仅不能减肥，还会引发饥饿感，导致进食过多。想一想啤酒肚，你还相信喝酒减肥的说法吗？

科学原理：酒 精既不属于脂肪，又不属于蛋白质或是碳水化合物，简单地说它不是我们身体必需的某一种营养素。它是一种能量来源，能够燃烧、发光、发热。而且每克酒精可以 产生7卡的热量，它的热量介于脂肪(9卡)和蛋白质以及碳水化合物(4卡)之间，并且通过肝脏的吸收转化为脂肪贮存起来。

小康康提醒：在计算卡路里摄入的时候，别忘了你喝的那杯酒！

错误信息的传播速度比真相更快。我们身边充斥着海量的关于运动、营养方面的信息，真假难辨，让人不知所措，大家一定要擦亮眼睛，不要陷入误区。科学减重，才会瘦得彻底，瘦的健康！