1  头部
头部是身体的主宰，一旦受寒，容易引发头痛、牙痛、鼻炎、感冒、三叉神经痛等，而头部又是最不善于留住热量的部位，天气愈冷，从头部散失的热量愈多。寒冬外出时要戴帽子，确实保护头部免受风寒；头部出汗后，应先到室内慢慢消汗，不可立刻摘下帽子，避免冷风直吹；每天清晨宜梳头百余次，梳至头皮微热，有利于头部经络气血通畅、百脉调顺、气血不衰。
 
2  耳朵
十二经脉都通过耳朵，但耳朵体积小，接触空气的面积大，热量易散发，且耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，遇冷易冻伤、长冻疮、引发感冒等疾病。所以冬天外出时，要戴上保暖的防护耳罩，或用围巾、大帽子遮住，进入室内则迅速用手搓一下耳朵，使其快速回暖。每天早、中、晚最好按摩揉搓耳廓，一次约5～10分钟，以发热为度。

  3  鼻子
鼻为肺之窍，正面迎向冷空气的鼻子黏液分泌会减少，毛细血管变脆，鼻子“屏风”作用变差，容易导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的风险。因此冬天外出戴上口罩保护鼻子很重要，但不建议用围巾遮住，避免上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。坚持按摩可以增强鼻子的耐寒能力，早起前、晚睡前各做1次，先用两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30下，再按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米处）15～20次。

 4  颈部
颈部上承头颅，下接躯干，是咽喉要道和心脑血管必经之路，也是神经中枢最重要的部位，如果受寒，会引发咽炎、颈椎病、脑血管病等。冬天外出时要注意颈部保暖，穿上立领装、高领衣服，戴上围巾，尤其是老人，可以预防颈部血管因受寒风而收缩，对预防高血压病、心血管病等有帮助。

  5  背部
“背为阳中之阳”，是冬季保暖的重点部位，如果忽视背部保暖，不慎受寒会耗伤阳气，导致免疫功能下降。
冬天应视天气情况，加穿一件棉背心或毛背心，做好背部的保暖。如果天气不错，则到户外让后背晒晒温暖的阳光，不但能使全身舒畅，也能促进好心情，防范冬天抑郁的情绪。

  6  腰部
“腰为肾之腑”，十分怕冷，女性如果腰部受寒，易引起月经紊乱、痛经、白带异常等妇科疾病，因此天冷时一定要穿中长外衣，勿让腰部裸露。
平常可以用双手搓腰，方法是两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），稍停片刻再用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每天早晚各1次，每次做50～100遍，能收到很好的温煦肾阳、畅达气血、疏通带脉、强壮腰脊作用。

 7  膝部
“关节疼痛”着实令许多女性伤神！此因冬季持续寒冷，以及巨大的温度反差，如不慎使膝部受凉，会造成关节局部肌肉和血管收缩，导致关节疼痛。
“保暖防寒”是保护膝关节的关键，可以戴上护膝、穿保暖的长裤或膝部加厚的毛裤，并留意运动勿过量。此外，雨雪天、夏天冷气房中也要提高警觉，不能让膝关节受凉、受潮。

 8  脚部
双脚可称作是人的“第二心脏”，但脚部皮下脂肪层薄，又远离心脏，易使血液供应不足，故言“寒从脚下起”，一旦受寒就会引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，免疫力下降而引起感冒。脚部保暖的方法除了穿保暖透气、吸湿性好的鞋袜之外，每天临睡前可以用42℃左右的热水泡脚20分钟，并按摩脚掌的涌泉穴，能起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用，有益健康