更年期不舒服“挑”食减轻症状
更年期是中年妇女必经过程，发生年龄大概在45～55岁之间。由于卵巢功能衰退，逐渐停止排卵，女性荷尔蒙雌激素和黄体激素分泌减少，以致容易出现热潮红、出汗、心悸、情绪不稳、失眠、头痛、性欲减低、经期紊乱、记忆力减退、腰酸背痛、骨质疏松、肌肤老化、私密处干裂等不适症状。1.大豆异黄酮
因与雌激素结构类似，多用来辅助调节雌激素分泌不足。可以多选用非基因改造的豆浆、豆奶、豆腐和大豆制品等。
2.钙质
由于雌激素可以维持造骨细胞制造，一旦停经，骨密度便会如土石流般崩落。可选择钙质丰富的绿花椰菜、奇异果、牛奶、奶酪、虾米、小鱼干、芝麻等，足够钙质也可帮助改善失眠症状。
3.镁
可纾解烦躁情绪。镁多存在于深绿色蔬菜中，如：紫菜、海带、菠菜、甘蓝菜、地瓜叶、虾子、香蕉、坚果类等。
4.维生素B群
可安定神经及缓解焦虑不安的情绪，尤其是维生素B1、B6、菸碱酸及泛酸等。可选天然蔬果、天然蜂蜜，避免加工食品或食品添加物。
5.维生素C
可帮助胶原蛋白合成，预防肌肤老化与弹性减低，也可酸化尿液，减少泌尿道感染机率。可多吃天然蓝莓、覆盆莓、红石榴、蔓越莓、洛神花、番石榴等。
6.卵磷脂
维持正常神经传导功能，防止自律神经失调症、更年期障碍，对于记忆力也有帮助。可适量补充蛋黄、动物肝脏、鱼头、大豆、山药、芝麻、木耳等等。
（转载自《自由时报》）