春季养生3原则 打好一年基础

春季养生3原则 打好一年基础

2020-03-20

(Fotolia)

文︱慕明谕

一年之计在于春,虽说春天生机勃勃,却也是百病好发时期,若想为一年的健康打下良好的基础,不可不重视春季养生。

中医养生注重顺应四时,五行学说中,肝属木,与春季相应,故春天养生以养肝、护肝为重点。《黄帝内经》云:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

夜卧早起
春季阳气升发,如果在这个时候早起,能够汲取大自然的活力,而晚上阳气消退较晚,则应晚些就寝,以顺应自然。白天若是犯困,可小睡休息半小时到一小时。
中医认为肝主筋,平常也可以早起伸伸懒腰,使四肢舒展,同时活动腰部肌肉筋骨,达到疏肝理气和提振精神的作用。

散步踏青
春天挥别了寒冷的气候,在春暖花开之际,外出踏青赏景,不仅能够锻炼身体,还可陶冶心性。在大自然优美的环境中,在温暖的阳光下,心情自然舒畅起来。

许多长寿人瑞都有散步的习惯,每天早晨穿著宽松舒适的衣服,选择空气新鲜、环境安全处散步,但不要在饭后立即散步,以免影响消化。不过春天乍暖还寒,一日三变,外出时要特别注意防风御寒,随气温的变化增减衣服,以免受寒伤肺,此时可采“洋葱式”多层穿法,而《千金要方》提到春天衣著可采“下厚上薄”的穿著法,既养阳又收阴。

此外,中医理论认为“肝开窍于目”,如在户外活动时,多看绿色远景,有助于养肝。

养生护肝三不要
俗话说:“怒伤肝,万病气上来。”《黄帝内经》的春季养生中,并非要大家吃什么养生,而是著重于舒解情志,同时还讲了三个不要,就是“勿杀、勿夺、勿罚”,不仅具有环境生态保护的意识,也在提醒人们避免大动肝火,造成伤肝的情况。

国外研究发现,焦虑与易怒等负面情绪,对人体造成的伤害深远。美国杜克大学的科学家在长期的追踪研究中发现,容易对身边人有生气及敌视情绪的人,有20%会在50岁前死亡。

看来不只春季养生要特别注意情绪的平稳,平日应该养成保持正面向上的心情,不要过度压抑或抑郁寡欢,心胸开阔,情绪乐观,多鼓励自己,为自己建立正面的能量。
《情绪生病,身体当然好不了》的作者黄鼎殷医师分享,无论正面情绪,还是负面情绪,当人长时间处在某种情绪中无法自拔,都会对健康产生不利影响。

若身体僵硬无法放松、心里有许多情绪且思绪纷飞的时候,可以借由大口吐气的方式排放积压的情绪,或者试著静坐,放松心情、缓和情绪,让身心更加平衡。

简而言之,春天这三个月阳气开始升发复苏,万物欣欣向荣,平日应该昏息早起,多在庭园广场中散步,穿著宽松的衣服,使自己情志舒展。在这个季节,平日要保护生物与植物,少杀生;多付出,少夺取;多奖赏,少惩罚,避免动了肝火,如果没有依照这些原则处事,便容易伤肝,造成疾病。
    来源: 看中国 责编: Kitt

    一周点击排行